Första tunga passet på bröst i den här per...
Första tunga passet på bröst i den här perioden. Blir som sagts tidigare tungt åtminstone mars ut eller så länge kroppen känns fräsch å styrkan ökar! Värmde med lätta hantelflyies på snedbänk idag å fortsatte sen med bänk. Bänken kändes hyfsat bra med tanke på den högintenisva period som varit, stegrade seten från 80 till 90 upp till att avverka 3 set på 4x100 kg gick sedan ner till 90 och 80 för att avsluta med dropset 100-80-60. Sen blev de cablecross å avslutning med butterflymaskinen. Körde även lite mage som ska få extra fokus under hela våren, bara för fåfängans skull :))) 25 dagar kvar att klara 122,5 i bänken. Ska gå!!!
Inga problem thomas, kom ihåg att reps mellan 4-6 med 180 sekunders vila är optimalt för att öka ditt max i specifik övning.
Vilan på 180 sek är för att dina muskler ska hinna återhämta sig och bygga upp kreatinfosfat samt återbilda ATP(kroppens energivaluta)!
Så ett tips är att lägga 4 set i bänken där du liger på 4-6 reps. Hoppa dropseten om du tränar styrka.
Sen är det även värt att vänta någon extra dag innan du tränar samma muskelgrupp igen, pga man behöver lite extra vila för att återhämta sig. Så ca 4 dagar mellan, pröva detta innan du ska lyfta så kan jag lova dig att 125 kommer gå upp! MVh knoffen!
Tackar för tipsen! Allmän Tjänste Pension för plånboken och AdenoinTriPhospapate för mitokondrierna är guld värt det :) Ska prova som du skriver med längre vila å skippa dropsets under de tyngre perioderna, periodisering is da shit! Periodisering, tålamod å nya angreppssätt!
